Техника самогипноза Бетти Эриксон

  1. Устройтесь поудобнее.
    Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете
    проделывать этот процесс. Можно сесть или лечь, хотя лучше сидеть, это удержит
    вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко.
    Позвольте себе расслабиться.
  2. Время.
    Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например,
    «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут…» (или сколько хотите).
    Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние часы» следят для вас за временем.
  3. Цель.
    Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем
    подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем над последовательностью
    внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт. Вот что говорю я:
    «…с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки,
    чтобы помочь мне ____________».
    Вставьте вместо прочерка то, чего вы
    хотите достичь, например, «развить более доверительные отношения с людьми». Я знаю, что
    этот текст слишком «книжный», но в таком виде я получил его от Джона Гриндера. Точные слова,
    впрочем, совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.
  4. Состояние по выходу.
    Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда завершите этот процесс.
    Обычно, в гипнозе мы слышим о том, что «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся,
    собранным и освеженным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например,
    если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться
    «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть
    выйти из транса «мотивированным и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду
    чувствовать себя ___________».
  5. Процесс.
    V
    A
    K
    V
    A
    K
    V
    A
    K
    V
    A
    K
    V
    A
    K
    V
    A
    K
    Внешняя часть
    Внутренняя часть

Оставить комментарий